Olahragasederhana tapi rutin justru bisa membuat otot-otot lengan menjadi lebih perkasa.Profesor dokter dari New York University, Marilyn Moffat memberikan beberapa latihan sederhana yang tak memerlukan banyak alat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan.Melansir The Independent , menurut Moffat yang juga penulis Age Defying Fitness, latihan-latihan ini HalooEsther, Kakak Gracia bantuu jawab yaa.😊 Jawaban yang tepat adalah a. terentang. Yuk simak penjelasannya dibawah ini. Gerakan lengan berayun sambil memindahkan berat badan dilakukan pada hitungan genap ke-2 atau ke-4. Yang berarti pada posisi sebelum melakukan gerakan hitungan ke-2, yang artinya posisi hitungan ke-1 atau ke-3. Olahragaini bisa dilakukan setiap hari selama setengah jam, atau bisa juga seminggu sekali selama setengah jam. Ya, lakukan senyamanya Anda saja, Moms. Namun perlu diingat, ada beberapa gerakan yoga yang harus Anda hindari, yakni backbends, pose yang memutar perut, posisi apa pun di mana kaki Anda berada di atas kepala Anda seperti 7 Pola gerak ritmik harus dilakukan secara 8. Bagian tubuh yang ditekuk pada salah satu pola gerak ritmik adalah 9. Sikap awal gerakan meliuk pada pola gerak ritmik adalah 10. Pelaksanaan latihan memutar lengan dapat dilakukan dengan memutar lengan memutar lengan di atas Ternyatagerakan ini juga bisa dilakukan sambil duduk. Caranya, duduk di ujung kursi dan buka tangan dan kaki seperti saat melakukan jumping jack. Usahakan untuk duduk tegak lurus agar otot terlatih dengan tepat. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan pengulangan 20 kali. Rasakan otot tangan, kaki, dan punggung turut bergerak. Editors' Picks Jikadilakukan pada kedua kaki dalam waktu yang bersamaan, maka dapat menyebabkan masalah punggung. 8. Peregangan leher. Caranya yaitu awali dengan posisi kepala menunduk, kemudian lakukan gerakan memutar searah jarum jam dan ulangi pada arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 3 kali pada masing . Mendayung bisa melatih motorik halus dan kasar sekaligus membakar lemak tubuh bagian atas. Olahraga ini membantu membakar lemak dengan sangat baik dan membantu menurunkan berat badan karena membakar banyak Mar 2015 Apa manfaat dari gerakan memutarkan lengan?Apa manfaat dari gerakan mengayun dan memutar?Gerakan memutar lengan berguna untuk melatih otot apa?Jelaskan apa tujuan gerak memutar tangan?Apa tujuan gerak memutar satu tangan dan dua tangan?Apa tujuan dari melakukan gerakan memutar?Apa manfaat dari gerakan memutar badan? Apa manfaat dari gerakan memutarkan lengan? Memutar pergelangan lengan adalah cara terbaik untuk membantu pembakaran lemak. Bahkan peregangan di sekitar lengan bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan tangan dan lengan bawah. Apa manfaat dari gerakan mengayun dan memutar? Jawaban. Jawaban melenturkan otot dan menambah Apr 2020 Gerakan memutar lengan berguna untuk melatih otot apa? Jawaban. Jawaban Memutar lengan dalam senam irama dapat dilakukan dengan menggerakkan dan memutar lengan ke depan, kebelakang, dan kesamping. Latihan memutar kedua tangan dapat melatih gerakan, yakni Melenturkan otot-otot lengan dan Mar 2021 Jelaskan apa tujuan gerak memutar tangan? Jawaban. Jawaban agar tidak cedera saat melakukan kegiatan2 seperti atletik atau kebugaran jasmani atau bisa di sebut dengan pemanasan agar tidak cedera dan Mei 2019 Apa tujuan gerak memutar satu tangan dan dua tangan? Penjelasan Menguatkan lengan Pemain tungga atau pemain ganda akan memenangkan pertandingan jika telah memenangkan….19 Jan 2021 Apa tujuan dari melakukan gerakan memutar? Gambar Gerakan Memutar Tubuh Gerakan memutar bertujuan melatih keseimbangan tubuh,gerakan memutar dengan posisi berdiri. Posisi awal tubuh berdiri tegak,kedua kaki lurus, kedua tangan direntangkan ke samping, putar tubuh ke sebelah kanan. Apa manfaat dari gerakan memutar badan? Gerakan memutar tubuh merupakan gerak dasar dalam beberapa jenis olahraga. Gerak memutar badan memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, salah satunya adalah meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, manusia dapat melakukan gerakan-gerakan yang cukup Sep 2019 JawabanGerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan MeliukGerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan disebut gerak nonlokomotor. Gerak nonlokomotor adalah gerak di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dalam latihan sebagai Gerak Memutar Lengan dan Menekuk LututGerakan ini menirukan burung terbang. Caranya berdiri kaki rapat. Tangan diayun ke atas dan ke bawah . K aki ditekuk dan diluruskan sesuai gerakan tangan. Gerakan bisa dilakukan dengan jongkok menirukan burung hinggap. Berpikir Kritis Lakukan permainan tebak-tebakan untuk membedakan gerakan lokomotor bersama teman sekelompokmu. Gerakan mengayun lengan ini disebut gerak baling-baling. Sebab gerakannya menirukan baling-baling pesawat terbang. Caranya siswa membungkuk kemudian sentuhkan tangan kanan pada telapak kaki kiri. Tangan kanan lurus ke atas. Lakukan ke arah Meliukkan BadanGerakan meliuk dilakukan memutar sendi pinggang. Posisi awal berdiri. Kedua tangan direntangkan ke atas. Badan diliukkan ke kanan dan Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk, Mengayun, dan Meliukkan BadanGerak memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan dapat dilakukan dengan mempraktikkan gerakan lempar cakram. Berdiri menyamping, arah lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan. Ayunkan kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik. Ayunkan cakram ke belakang disertai kedua lutut merendah. Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dorongan tangan ke membantu kmu ^_^maaf klo slh jwbnnya Gerakan pemanasan merupakan hal yang wajib dilakukan sebelum berolahraga. Hal ini bermanfaat untuk melenturkan otot-otot sehingga dapat bergerak lebih lancar. Selain itu, pemanasan juga berfungsi untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga. Banyak ragam gerakan yang berfungsi sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga memaksimalkan manfaat olahraga, pemanasan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera ketika berolahraga. Sebenarnya gerakan apa saja yang harus dilakukan untuk pemanasan? Inilah beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan1. Gerakan Memutar Kepala dan LeherSaat melakukan pemanasan atau peregangan, kepala dan leher biasanya menjadi prioritas pertama. Gerakan memutar kepala ini dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan membuka kaki selebar kepala searah jarum jam kemudian lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya. Masing-masing gerakan memutar dilakukan delapan hitungan dengan kecepatan standar. Hal ini untuk menghindari cedera atau justru muncul rasa pusing jika memutar kepala dan leher secara Putar Bahu Kiri dan KananPeregangan yang kedua dilakukan pada bagian bahu kiri dan kanan. Posisikan badan tegak berdiri dengan kepala menghadap lurus ke depan. Buka kaki selebar bahu dan angkat lengan ke samping setinggi bahu ke arah dalam dan luar dengan masing-masing putaran sebanyak delapan hitungan. Lakukan gerakan ini dengan santai tanpa perlu terburu-buru sehingga bahu menjadi rileks dan tidak Memutar Bagian LenganSetelah peregangan pada bagian bahu, maka selanjutnya adalah lengan. Masih dalam posisi berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat lengan ke atas selebar bahu. Gerakkan lengan bersamaan ke atas dan ke bawah secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut dalam delapan Putar Pergelangan TanganSebelum melakukan olahraga inti, bagian tubuh yang perlu untuk diregangkan selanjutnya adalah pergelangan tangan. Gerakan peregangan pergelangan tangan cukup sederhana dan mudah. Tangan dalam posisi menggenggam, kemudian putar ke arah dalam serta luar secara bergantian. Putar pergelangan tangan dengan kecepatan sedang, jangan terlalu cepat atau justru terlalu lambat. Hal ini bermanfaat untuk memaksimalkan fungsi gerakan memutar pergelangan Menggerakkan Torso dengan Posisi MembungkukBungkukkan badan ke arah depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Dalam posisi membungkuk ini, kedua kaki dan lutut harus tetap lurus, tidak boleh ditekuk. Gerakkan torso ke arah kiri dan kanan masing-masing dalam delapan ini sangat penting untuk meminimalisir cedera pada bagian pinggang. Selain itu, dengan melakukan peregangan pada torso dengan cara menggerakkannya pada posisi membungkuk, pinggang akan menjadi lebih Putar PinggangBerdirilah dengan posisi tegak kemudian letakkan kedua tangan pada posisi bertolak pinggang. Putar pinggang ke arah kiri dan kanan bergantian secara perlahan. Lakukan gerakan ini masing-masing dalam delapan Mengangkat dan Memutar KakiBagian yang tidak boleh diabaikan saat melakukan pemanasan adalah kaki. Hal ini sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera kaki. Pertama-tama, angkat sebelah kaki dengan posisi lutut ditekuk ke arah depan. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan masing-masing dalam delapan tekuk salah satu lutut kemudian tarik kaki ke arah belakang. Tahan selama delapan hitungan sebelum berganti ke bagian kaki lainnya. Apabila sudah selesai, selanjutnya tekuk lutut dan tarik ke arah samping secara bergantian kaki kiri dan berbagai gerakan pemanasan yang harus kamu lakukan sebelum berolahraga. Selain memaksimalkan manfaat dan meminimalisir risiko cedera, gerakan pemanasan juga dapat merangsang produksi hormon kortisol dan juga memacu adrenalin. Kedua hal ini sangat diperlukan untuk menghasilkan energi yang akan digunakan saat berolahraga. Jadi pastikan untuk selalu melakukan peregangan sebelum masuk ke olahraga inti ya, Lemonizen! Selamat berolahraga! latihan memutar lengan dapat dilakukan ke depan dan ke​ 1. latihan memutar lengan dapat dilakukan ke depan dan ke​ 2. bagaimana ayunan lengan saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan?​ 3. sikap tubuh saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan adalah?​ 4. memutar lengan melatih 5. memutar lengan dan kaki melatih​ 6. Melakukan gerakan memutar lengan bertujuan untuk melatih kekuatan dari otot 7. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi​ 8. latihan memutar kedua lengan ke arah depan dan belakang dapat melatih... 9. lengan merupakan contoh latihan....​ 10. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi...... 11. Gerakan memutar lengan dapat melatih otot 12. latihan memutar kedua lengan 180° harus dilakukan dengan tepat dan​ 13. latihan menggantung kedua lengan berguna untuk melatih kekuatan ototIya Bunda latihan memutar badan dilakukan latihan memutar lengan dapat dilakukan ke depan dan ke ​ 14. Memutar lengan melatih persendian..... 15. sikap tubuh saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan adalah?​ 16. Gerakan memutar lengan merupakan contoh latihan​ 17. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi.... 18. Latihan memutar lengan lengan bermanfaat untuk melatih 19. Memutarkan lengan merupakan contoh latihan 20. latihan kelenturan persendian lengan dilakukan dengan memutar persendian?​ Memutar lengan dalam senam irama dapat dilakukan dengan menggerakkan dan memutar lengan ke depan, kebelakang, dan memutar lengan dalam senam irama dapat melatih gerakan, yakni Melenturkan otot-otot lengan dan sendi-sendi pada lengan, terutama dalam sendi otot-otot lengan dan bahu tidak irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan yang diperlukan dalam senam irama adalah Bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam irama merupakan salah satu senam yang dapat dilakukan secara perorangan atau berkelompok. Dalam senam irama, gerakan yang dilakukan adalah gerakan bebas yang terstruktur. Dalam senam irama, irama musik yang digunakan harus memiliki tempo dan ketukan yang tertentu. Senam irama memiliki beberapa unsur penting di dalamnya, seperti kelenturan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, dan itu, ketika melakukan senam irama, pemain harus menguasai teknik gerakannya untuk menghasilkan gerakan yagn seirama antar seluruh anggota dan mendapatkan manfaat yang baik dari gerakannya. Dalam melakukan senam irama, terdapat beberapa hal yang harus ditekankan pada para pemainnya, lebih lanjutMateri tentang gerakan senam irama dapat disimak pada link tentang gerakan langkah kaki senam irama dapat disimak pada link tentang senam irama dapat disimak pada link jawabanKelas 8 SMPMapel PenjaskesBab Bab 7 - Senam Irama dengan AlatKode 2. bagaimana ayunan lengan saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan?​ JawabanTEGAK BERDIRI Penjelasanmaaf kalau salah 3. sikap tubuh saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan adalah?​ Jawabanberdiri tegap 4. memutar lengan melatih otot tangan kelenturan. 5. memutar lengan dan kaki melatih​ Jawabanotot lengan dan kakiSmoga Membantu Ya 6. Melakukan gerakan memutar lengan bertujuan untuk melatih kekuatan dari otot Jawabanbertujuan untuk melatih oto lengan dan bahuJawabanotot lengan dan bahuPenjelasansemoga membantu^^ 7. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi​ Jawabanmelatih otot tangan dan menyehatkan tulang 8. latihan memutar kedua lengan ke arah depan dan belakang dapat melatih... otot lengan, pundak Dan melenturkan sendi otot lengan maaf kalo salah 9. lengan merupakan contoh latihan....​ JawabanOtot Bahu Dan LenganPenjelasanKarna Pada Saat Kita Memutar Lengan Sendi Pada Pangkal Ketiak Akan Bergerak Sehingga Aliran Darah Dapat Mengalir Dengan Baik Hingga Akhirnya Otot Lengan Dan Bahu Bisa Terbentuk 10. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi...... akan menjadi tidak kaku 11. Gerakan memutar lengan dapat melatih otot otot tangan maaf klo salah 12. latihan memutar kedua lengan 180° harus dilakukan dengan tepat dan​ Jawabanjawabannya adalah tepat ,Penjelasan gerakan tersebut harus dilakukan secara cermat, dan juga tepat sasaran . 13. latihan menggantung kedua lengan berguna untuk melatih kekuatan ototIya Bunda latihan memutar badan dilakukan latihan memutar lengan dapat dilakukan ke depan dan ke ​ Jawabankebelakang dan samping kiri kanan 14. Memutar lengan melatih persendian..... JawabanSendi engselPenjelasanmaaf kalo salahJawabanMelenturkan otot-otot lengan dan sendi-sendi pada lengan, terutama dalam sendi otot-otot lengan dan bahu tidak kalo salah 15. sikap tubuh saat melakukan latihan mengayun dan memutar lengan adalah?​ Jawabantegak lurus dan ad pula yang seperti gaya terbangtubuh tegak dan lurus tangan diputar kedepan dan kebelakanglakukan secara berulang ulang 16. Gerakan memutar lengan merupakan contoh latihan​ Jawabanpemanasan Penjelasankarena tangan diputar sebelum olah raga Jawabankekuatan ototsemoga membantujawabannya gk copas ✌️✌️✌️✌️tolong jangan hapus jawabannya plis mohon 17. latihan memutar lengan bahu kita akan menjadi.... Lentur. maaf klo salah..Secara umum keinginan yang ingin diwujudkan seseorang dengan berolahraga adalah untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi tentu selain itu ada pula yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal agar dapat berpartisipasi pada setiap trend mode yang sedang banyak diminati. Salah satu jenis gerakan yang banyak dilakukan adalah latihan kekuatan otot lengan agar sepasang lengan seperti milik Agnes Monica dapat dimiliki. Selain itu, dengan tangan dan lengan yang kuat tentu dalam melakukan aktifitas sehari-hari kita akan lebih produktif karena dapat melakukan pekerjaan-pekerjaan kekuatan otot lengan – ShutterstockBeberapa Latihan Kekuatan Otot Lengan di RumahFokus utama dalam bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah untuk membentuk otot yang terletak pada lengan atas atau otot bisep dan lengan bawah atau otot trisep. Berikut ini adalah jenis gerakan yang disarankan. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa didampingi personal UpGerakan push up tentu sudah tak asing lagi bagi Anda. Tetapi lakukan dengan metode yang tepat agar Anda terhindar dari cedera akibat berolahraga. Caranya, berbaringlah telungkup dengan meletakkan telapak tangan pada lantai dengan merentangka kelima jari agar berat tubuh tertahan sempurna. Buka lengan Anda sejajar dengan bahu dan letakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Seperti dalam posisi menahan napas sambil mendorong tubuh ke atas kencangkan perut dan kaki Anda. Lakukan gerakan tersebut perlahan-lahan dan sebagai permulaan Anda dapat mencoba mengulang 15 hingga 20 kali hitunganLatihan otot lengan dengan push-up – ShutterstockDipLakukan posisi push up terbalik atau Dip. Tidurlah telentang, lalu angkat pinggul Anda dengan kedua telapak tangan dan kaki sebagai penahan berat badan kemudian turunkan kembali. Gerakan ini disebut juga kayang atau back bridge. Ulangi gerakan sebanyak 15 hingga 20 kali. Agar lebih mudah, Anda dapat mengaitkan kaki pada ujung tempat tidur untuk membantu menahan berat Kekuatan Otot Lengan Dengan DumbellUntuk jenis latihan yang berikut ini Anda membutuhkan dumbell dengan berat minimal 1 curlContoh latihan kekuatan otot lengan yang dapat Anda coba adalah biceps curl. Caranya, berdiri dengan kedua kaki rapat sambil memegang dumbell pada kedua tangan Anda. Letakkan tangan di samping pinggul kemudian angkat dumbell ke arah bahu dengan gerakan memutar lengan dan pergelangan hingga tangan Anda mengarah ke atas. Sebaiknya gerakan ini dilakukan bergantian dengan sebelah tangan terlebih dahulu baru kemudian yang satunya.Latihan kekuatan otot lengan dengan Hammer curl – IndianworkoutsHammer curlUntuk latihan kekuatan otot lengan dengan dumbell yang terakhir disebut hammer curl. Sesuai dengan tangannya bayangkanlah bahwa dumbell tersebut sebuah palu kemudian lakukan gerakan memalu secara perlahan dengan mengangkat dumbell hingga setinggi bahu. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kiri dan kanan agar Anda dapat lebih fokus. Ulangi gerakan sebanyak 15 atau 20 kali untuk masing-masin lengan. Nah, selamat mencoba!maaf kalau salah 18. Latihan memutar lengan lengan bermanfaat untuk melatih Jawabanmelenturkan otot -otot tangan dan bahuPenjelasan maaf ya kalo salah 19. Memutarkan lengan merupakan contoh latihan JawabanMemutarkan lengan merupakan contoh latihan kekuatan otot lengan 20. latihan kelenturan persendian lengan dilakukan dengan memutar persendian?​ JawabanKelentukan adalah keleluasaan atau kemudahan gerak terutama pada otot-otot persendian, Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot persendian tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Gerakan yang harus kita lakukan untuk melatih kelentukan adalah harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari lengan ke depan 1. Gerakan Memutar Kepala dan Leher. Table of Contents Show Top 1 3. Bagaimana posisi tangan ketika melakukan gerak memutar lengan ...Top 2 1. Bagaimana langkah melakukan gerakan memutar lengan?JawabTop 3 Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan ke Samping - 4 Gerakan pertama yang harus dilakukan jika ingin memutar ...Top 5 6 b. Gerakannya 1 Hitungan 1 kedua lengan diayunkan ke kanan ...Top 7 7 Gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum OlahragaTop 8 Bab I - SIAT UNGTop 9 Kunci Jawaban Soal Ujian Tengah Semester PJOK Kelas 3 SD ...Top 10 Untitled - Smart LibraryB. Gerak Ritmik II Tanpa Musik1. Mengayun Lengan ke Samping2. Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping3. Melangkah Maju-Mundur-SerongC. Gerak Ritmik I dan II Diiringi MusikB Isilah titik-titik di bawah ini dengan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan Menjaga Kebersihan Lingkungan1. Kebersihan Rumah2. Kebersihan SekolahVideo yang berhubungan Top 1 3. Bagaimana posisi tangan ketika melakukan gerak memutar lengan ... Pengarang - Peringkat 104 Ringkasan . Bentuk pola lantai yang ditunjukkan gambar adalah......A. SegitigaB. Segi empatC. Segi limaD. Segi enam​ . rangkuman lompat kangkang​ . Apa yang harus dilakukan pada hitungan pertama pada Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke samping​ . Jelaskan perbedaan peraturan lomba renang menurut FINA tentang perbedaan gaya bebas,gaya kupu-kupu,gaya dada,dan gaya punggung!!​ . Berikut ini bukan termasuk dalam gaya renang yang dilombakan adala Hasil pencarian yang cocok Gerak nonlokomotor adalah gerak di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dalam latihan sebagai berikut. 1. Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut. ... Top 2 1. Bagaimana langkah melakukan gerakan memutar lengan?Jawab Pengarang - Peringkat 95 Ringkasan . Quis. Sebutkan hal hal penting yang harus diperhatikan saat memasuki garis finish pada lari jarak pendek? . Quis. Sebutkan sikap badan dalam teknik dasar lari jarak pendek? . Quis. Jelaskan cara melakukan tompang belakang dalam fase topang tunggal pada jalan cepat? . Quis. Jelaskan cara melakukan tompang depan dalam fase topang tunggal pada jalan cepat? . Quis. Apa itu square stance dalam tenis meja? . Quis. Apa itu side stance dalam Hasil pencarian yang cocok Jawaban 1. Cara melakukannya adalah 1. Kedua kaki dibuka dan kedua tangan di pinggang. 2. Bungkukkan badan lalu putar ke arah kiri dengan ... ... Top 3 Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan ke Samping - Pengarang - Peringkat 162 Ringkasan . Lihat Fotokemdikbud Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan. - Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping.. Gerak berirama atau senam irama merupakan gerakan yang mengutamakan keserasian gerak dan irama dalam melakukan senam.. Apakah yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama?. Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar 2012, gerak berirama at Hasil pencarian yang cocok 10 Nov 2021 — Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar 2012, gerak berirama atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan ... ... Top 4 Gerakan pertama yang harus dilakukan jika ingin memutar ... Pengarang - Peringkat 121 Hasil pencarian yang cocok 21 Mar 2022 — Nasional Sekolah Menengah Atas Gerakan pertama yang harus dilakukan jika ingin memutar lengan menyamping adalah Pertanyaan baru Ujian ... ... Top 5 Pengarang - Peringkat 70 Hasil pencarian yang cocok penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. ... Mengayun Lengan . ... Kombinasi Gerakan Memutar, Menekuk Lutut,. Mengayun Lengan ... ... Top 6 b. Gerakannya 1 Hitungan 1 kedua lengan diayunkan ke kanan ... Pengarang - Peringkat 147 Hasil pencarian yang cocok Aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama ... ... Top 7 7 Gerakan Pemanasan yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga Pengarang - Peringkat 144 Ringkasan Gerakan pemanasan merupakan hal yang wajib dilakukan sebelum berolahraga. Hal ini bermanfaat untuk melenturkan otot-otot sehingga dapat bergerak lebih lancar. Selain itu, pemanasan juga berfungsi untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga. Banyak ragam gerakan yang berfungsi sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga memaksimalkan manfaat olahraga, pemanasan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera ketika berolahraga. Sebenarnya gerakan apa saja yang harus dilakukan untuk pemanasan Hasil pencarian yang cocok 18 Nov 2021 — Memutar Bagian Lengan. Setelah peregangan pada bagian bahu, maka selanjutnya adalah lengan. Masih dalam posisi berdiri tegak dengan kaki terbuka ... ... Top 8 Bab I - SIAT UNG Pengarang - Peringkat 98 Hasil pencarian yang cocok Teknik gerakan meroda dilakukan dengan metode persiapan, berdiri sikap menyamping arah gerakan. Kedua kaki agak dibuka selebar bahu dan kedua lengan ... ... Top 9 Kunci Jawaban Soal Ujian Tengah Semester PJOK Kelas 3 SD ... Pengarang - Peringkat 186 Ringkasan Ilustrasi - Christabel, siswa SDK Penabur, Duren Sawit belajar dari rumah. Kunci Jawaban Soal Ujian Tengah Semester PJOK Kelas 3 SD Semester Genap 2021Editor Anjar - Pelajar sekolah dasar sebentar lagi akan menjalani ujian tengah semester UTS, meski kebijakan belajar dari rumah masih diberlakukan akibat pandemi covid-19.. Sebagai bahan belajar dan persiapan menghadapi UTS khususnya materi Pendidikan Olahraga, Jasmani dan Kesehatan PJOK, berikut ini soal latiha Hasil pencarian yang cocok 4 Mar 2021 — 7. Gerakan pertama saat melakukan permainan bambu bertali diawali dengan sikap tubuh .... 8. Setelah memutar badan dari kiri ke kanan pada gerak ... ... Top 10 Untitled - Smart Library Pengarang - Peringkat 111 Hasil pencarian yang cocok Dalam melakukan gerakan jalan dan lari kalian harus melakukannya dengan ... Cara melempar dilakukan dengan memutar lengan terlebih dahulu. ... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 44 B. Gerak Ritmik II Tanpa Musik Gerakan-gerakan pada subbab ini memadukan latihan pada tungkai atau kaki dengan lengan. Gerakan-gerakan ini akan mengasah kemampuan koordinasi dan kerja sama kalian. Sebagai awalan, berlatihlah bersama tiga orang teman. Praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini tanpa iringan musik. Cukup gunakan ketukan atau hitungan saat mempraktikkannya. 1. Mengayun Lengan ke Samping Latihan ini memerlukan kekompakan. Kalian juga harus mampu meng- ayunkan kedua lengan ke kanan dan kiri dengan luwes. Cara melakukan - Posisi awal tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua lengan ke samping kiri lurus sejajar bahu. - Pada hitungan ke-1 3 gerakkan kedua lengan ke samping kanan bersama-sama. Bentuk gerakan lengan melengkung seperti huruf “U” besar, hingga sejajar dengan bahu. - Pada hitungan ke-2 4 gerakkan ke dua lengan ke samping kiri bersama- sama. Bentuk gerakan lengan meleng- kung seperti huruf “U” besar, hingga se- jajar dengan bahu. - Kedua lutut mengeper memantul-man- tul saat kedua lengan diayun-ayun ke kanan maupun ke kiri. - Lakukan gerakan tadi beberapa kali dengan hitungan 4 x 8. 2. Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping Latihan ini dapat mengasah keluwesan dan kekompakan kalian. Jadi, lakukanlah bersama teman dengan penuh semangat. Cara melakukan - Posisi awal tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki mengangkang, kedua lengan ke samping kanan. - Pada hitungan ke-1 ayunkan kedua lengan ke kiri hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. Kaki kiri melangkah serong ke depan-kiri. - Pada hitungan ke-2 ayunkan kedua lengan ke kanan hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. Kaki kanan melangkah serong ke depan- kanan. Gambar Mengayun lengan ke samping. Apa saja yang dapat digunakan untuk mengiringi latihan gerak ritmik? Kuis Kuis Gerak Ritmik 45 - Pada hitungan ke-3 4 putarlah kedua lengan ke kiri-atas hingga kembali ke kiri-bawah. - Pada hitungan ke-5 ayun- kan kedua lengan ke kanan hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. - Pada hitungan ke-6 ayun- kan kedua lengan ke kiri hingga menyerupai huruf “U” besar dan sejajar dengan bahu. - Pada hitungan ke-7 8 putarlah kedua lengan ke kanan-atas hingga kembali ke kanan-bawah. - Kedua lutut mengeper memantul-mantul saat kedua lengan di- ayun-ayun ke kanan maupun ke kiri. - Lakukan gerakan di atas beberapa kali dengan hitungan 4 x 8. 3. Melangkah Maju-Mundur-Serong Latihan ini memerlukan koordinasi antara kedua tungkai. Kalian harus berkonsentrasi penuh saat melakukannya. Lakukan gerakan ini dengan luwes. Cara melakukan - Posisi awal tubuh berdiri tegak, kaki kanan berada di depan kaki kiri, kedua tangan di pinggang. - Pada hitungan ke-1 langkah- kan kedua kaki ke depan 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.” - Pada hitungan ke-2 langkah- kan kedua kaki ke belakang 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.” - Pada hitungan ke-3 langkahkan kedua kaki menyerong ke depan- kanan 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2- 3-4.” - Pada hitungan ke-4 langkahkan kedua kaki menyerong ke belakang- kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3-4.” - Pada hitungan ke-5 langkahkan kedua kaki menyerong ke depan- kiri 4 langkah secara bergantian sambil menyebut bilangan “1-2-3- 4.” Gambar Mengayun dan memutar lengan ke samping. a b c Gambar Melangkah maju-mundur-serong. a b c d Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 46 - Pada hitungan ke-6 langkahkan kedua kaki menyerong ke belakang-kanan 4 langkah se- cara bergantian sambil menyebut bilangan “1- 2-3-4.” - Lakukan gerakan di atas beberapa kali. C. Gerak Ritmik I dan II Diiringi Musik Semua contoh gerak ritmik I dan II telah kalian prak- tikkan tanpa iringan musik. Kalian hanya menggunakan ketukan atau hitungan saat melakukannya. Pada subbab ini, kalian akan mempraktikkan kembali contoh-contoh latihan gerak ritmik I dan II. Namun, kali ini latihan akan dilakukan dengan iringan musik. Kalian dapat menggunakan segala jenis musik. Yang terpenting adalah musik yang iramanya sesuai. Irama pada musik berfungsi seperti halnya ketukan atau hitungan. Latihan gerak ritmik dengan irama yang cepat dapat menguras tenaga. Jika mempraktikkanya, kalian akan cepat merasa lelah. Jadi, pilihlah musik yang memiliki irama lambat hingga sedang, jangan terlalu cepat. Misalnya, menggabungkan antara Gerak Langkah Tunggal II dengan Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping. Praktikkan Gerak Langkah Kuda II sebanyak 2 x 8 hitungan, lalu dilanjutkan dengan Mengayun dan Memutar Lengan ke Samping juga sebanyak 2 x 8 hitungan. Berlatihlah dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat. Apakah manfaat latihan-latihan pada gerak ritmik II? Kuis Kuis Sekarang saatnya berlatih gerak ritmik diiringi dua macam irama. Praktikkan gerakan “melangkah maju-mundur-serong” dengan iringan musik. Pilihlah musik yang berirama lambat dan sedang. Berlatihlah gerakan “melangkah maju-mundur- serong” dengan dua macam irama tersebut. Pertama, latihan diiringi musik berirama lambat. Kedua, latihan diiringi musik berirama sedang. Lakukan keduanya dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat. Gelanggang Gelanggang Gambar Gabungan gerak ritmik I dan II diiringi musik. Gerak Ritmik 47 1. Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan secara teratur. Gerak ritmik bertujuan melatih koordinasi bagian tubuh dan kerja sama. Umumnya gerak ritmik dilakukan dengan iringan musik, tepukan tangan, hitungan, dan ketukan. 2. Gerak ritmik yang memusatkan latihan pada gerakan tungkai terdiri atas gerakan langkah tunggal, gerakan langkah kuda I, dan gerakan langkah kuda II. 3. Beberapa contoh gerak ritmik yang melatih koordinasi gerakan tungkai dan lengan, yaitu mengayun lengan ke samping, mengayun dan memutar lengan ke samping, dan melangkah maju-mundur-serong. Rangkuman Evaluasi A Pilihlah jawaban yang tepat. 1. Irama berikut yang dapat digunakan dalam gerak ritmik adalah . . . . a. kicauan burung c. kedipan mata b. tepukan tangan d. suara mesin 2. Selain koordinasi, gerak ritmik juga berfungsi melatih . . . . a. kecepatan c. kerja sama b. keuletan d. kekuatan 3. Gerakan langkah kuda II adalah latihan yang memusatkan pada gerakan . . . . a. kepala c. lengan b. tungkai d. perut 4. Saat kaki kanan ke depan pada gerak langkah tunggal, posisi kaki kiri . . . . a. ke belakang c. tetap di tempat b. ke depan d. ke samping 5. Jika berlatih gerak ritmik dengan irama cepat, maka tubuh kita cepat merasa . . . . a. kuat c. sehat b. segar d. lelah 6. Gerakan langkah kuda adalah gerakan . . . . a. kaki kanan dan kiri melompat bergantian b. kaki mirip gerakan kuda yang melompat c. kaki mirip dengan kuda yang berlari d. kedua kaki melompat bersamaan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 48 7. Posisi awal tubuh pada latihan “mengayun lengan ke samping” yaitu . . . . a. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua lengan ke samping b. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan ke samping c. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang d. berdiri tegak, kedua kaki mengangkang, kedua tangan di pinggang 8. Latihan “melangkah maju-mundur-serong” diawali dengan posisi tubuh . . . . a. berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan di pinggang b. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan terentang c. berdiri tegak, kaki kanan di depan kaki kiri, kedua tangan di pinggang d. berdiri tegak, kaki kanan dan kiri berdampingan, kedua tangan di pinggang 9. Pada latihan “melangkah maju-mundur-serong”, posisi kedua tangan . . . . a. terentang c. di pinggang b. di atas kepala d. di depan dada 10. Posisi kedua lutut pada latihan “mengayun lengan ke samping” adalah . . . . a. memantul-mantul c. menekuk b. tegak lurus d. satu ditekuk, satu lurus B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar. 1. Gerak ritmik adalah jenis latihan yang gerakannya . . . . 2. Saat melakukan gerak ritmik, irama yang digunakan dapat berasal dari . . . . 3. Gerak ritmik dapat dilakukan secara sendirian, . . ., atau . . . . 4. Gerak langkah tunggal dilakukan dengan langkah . . . kaki. 5. Gerakan langkah kuda merupakan jenis latihan yang gerakannya mirip dengan . . . . C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar. 1. Jelaskan beberapa manfaat gerak ritmik. 2. Apa saja musik yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik? 3. Jelaskan cara melakukan latihan “gerak langkah tunggal.” 4. Jelaskan cara melakukan latihan “mengayun lengan ke samping.” 5. Jelaskan cara melakukan latihan “melangkah maju-mundur-serong.” Budaya Hidup Sehat 49 Bayangkan saat kalian sedang berjalan di siang hari yang terik. Tentu panas terasa menyengat. Untuk menghilangkan dahaga, minum sebungkus es teh pastilah menyegarkan. Tetapi perlu kalian ingat, buanglah sampah plastik wadah minuman ke tempat sampah. Dengan demikian, kalian telah berperan serta menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi. Lalu, apa yang dimaksud lingkungan? Bagaimana menciptakan lingkungan yang bersih dan rapi? Pertanyaan-pertanyaan itu akan terjawab setelah kalian mempelajari bab ini dengan baik. lingkungan kebersihan sampah Kata Kunci B a b 7 Budaya Hidup Sehat Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 50 Gambar Rumah sehat. Pada bab ini akan dibahas tentang budaya hidup sehat. Khususnya, tentang cara menjaga kebersihan lingkungan dan mengelola sampah. Keduanya ber- peran dalam mewujudkan kesehatan lingkungan. Kalian diharapkan memahami bahwa kesehatan lingkungan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, pelajarilah uraian berikut dengan saksama. A. Menjaga Kebersihan Lingkungan Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar kita. Lingkungan terdiri atas unsur biotik dan abiotik. Lingkungan biotik adalah semua jenis mahluk hidup yang ada di sekitar kita. Di antaranya, hewan, tumbuhan, mikrobia, dan manusia. Lingkungan abiotik adalah segala benda yang ada di sekitar kita. Misalnya, rumah, perabot, kendaraan, dan sebagainya. Dalam kehidupan sehari-hari, kalian tentu tidak terlepas dari lingkungan rumah dan sekolah. Rumah dan sekolah sangatlah penting bagi kalian. Untuk itu, rawatlah kebersihan rumah dan sekolah. 1. Kebersihan Rumah Rumah adalah tempat tinggal kita. Rumah memiliki manfaat yang sangat penting. Setiap hari, kita menghabiskan sebagian besar wak- tu di rumah. Rumah yang bersih, peng- huninya akan menjadi sehat. Begitu pun sebaliknya. Jadi, kebersihan rumah wajib dijaga oleh semua peng- huninya. Rumah biasanya terdiri atas be- berapa ruang. Di antaranya, ruang tamu, ruang makan, kamar tidur, dapur, dan kamar mandi. Ada pula rumah yang memiliki garasi atau gudang. Di bagian luar rumah, biasanya terdapat halaman atau taman. Rumah sehat adalah rumah yang semua ruangan dan halamannya bersih. Begitu pula segala perabot- nya, selalu bersih dan tertata rapi. Rumah sehat tidak harus mewah dan besar. Rumah sederhana dan kecil pun dapat menjadi rumah sehat. Caranya, rumah beserta segala perabotnya harus dibersihkan secara teratur. Rumah yang bersih terasa nyaman untuk dihuni. Betapapun sederhana rumah kita, asalkan bersih dan sehat, pasti nyaman ditempati. Agar rumah kalian dapat menjadi rumah yang sehat, perhatikan hal-hal berikut. Mengapa kebersihan lingkungan penting untuk dijaga? Kuis Kuis Budaya Hidup Sehat 51 • Pastikan rumah kalian memiliki ventilasi udara yang memadai. Ventilasi udara berfungsi sebagai tempat keluar-masuknya udara. Contohnya adalah jendela. Rumah yang ventilasinya bagus, udara di dalamnya selalu segar. • Pastikan sinar matahari dapat masuk ke rumah dalam jumlah yang cukup. Sinar matahari menjadikan udara di dalam rumah tidak pengap dan lembap. • Saluran pembuangan air harus selalu lancar. Saluran air yang terhambat dapat menimbulkan bau tidak sedap. Bahkan, saluran air yang tersumbat dapat mengakibatkan banjir. • Air bersih harus selalu tersedia dalam jumlah yang cukup. Air bersih umumnya berupa air tanah, diperoleh melalui sumur. • Pastikan terdapat tempat sampah, baik di dalam atau pun luar rumah. Biasakan seluruh anggota keluarga membuang sampah pada tempat sampah. Jangan pernah membuang sampah sembarangan. • Jika memungkinkan, sediakan sebagian lahan sebagai taman. Letak taman di luar rumah. Ukuran taman tidak harus luas, asalkan memi- liki banyak tanaman. Taman yang penuh tanaman dapat menyegar- kan udara di sekitar rumah. Selain itu, taman juga menambah ke- indahan pemandangan di sekeliling rumah. Perhatikan rumah kalian masing-masing. Cermati bagian-bagiannya dengan baik. Catatlah keadaan rumah yang tidak sesuai dengan ciri-ciri rumah sehat. Misalnya, rumah kalian tidak memiliki sumber air bersih, dan contoh lainnya. Carilah pula jalan keluar yang dapat dilakukan. Tuliskan hasil pengamatan kalian dalam bentuk tabel seperti berikut. Ceritakan hasil pengamatan kalian di depan kelas, kumpulkan kepada guru untuk dinilai. Gelanggang Gelanggang No. Kondisi Tidak Sehat Jalan Keluar 1 Tidak ada sumber air bersih Membuat sumur baru 2 ... ... 3 ... ... ... ... ... Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 52 2. Kebersihan Sekolah

memutar lengan dapat dilakukan saat